篮球训练计划（篮球训练计划及个人目标）

本文目录一览：

• 1、初中生怎么进行篮球训练?
• 2、篮球运动员的周期训练计划
• 3、篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)

初中生怎么进行篮球训练?

硬实力：夯实基础，提升球技与身体素质初中是篮球基本功和身体素质发展的黄金期。球技方面：需将投篮、运球、传球、突破、防守等基础技术练到极致。

初中生要打好篮球，可以从以下几个方面着手： 掌握基本动作： 运球：这是篮球的基础，需要通过日常训练来提高运球的稳定性和灵活性。 投篮：投篮的准确性是得分的关键，需要不断练习投篮姿势和力度，以及在不同位置和角度的投篮。

初中生想要打进CBA走职业篮球，需要遵循以下几个关键步骤：提升身体素质：力量、速度和耐力：这些是篮球运动员必备的基本身体素质，需要通过持续的体能训练来提升。灵活性和协调性：良好的灵活性和协调性能够帮助球员在场上更快地做出反应，完成复杂的动作。

可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。

篮球运动员的周期训练计划

篮球运动员周期训练计划篮球运动员的周期训练计划可分为准备期（4周）、强化期（6周）、比赛期（8周）、调整期（2周）四个阶段，各阶段训练目标、内容及注意事项如下：准备期（4周）：夯实基础，提升体能与技术体能训练有氧耐力：每周3-4次，每次30分钟以上，选择长跑、跳绳等低强度持续运动，逐步提升心肺功能。

首先是基础体能储备阶段，这个阶段着重提升运动员的耐力、力量、速度等身体素质。通过长跑、力量训练等方式，让运动员拥有良好的体能基础，为后续高强度砍分能力训练做准备。比如每周安排多次长跑训练，逐渐增加距离和强度，同时进行针对性的力量练习，像深蹲、卧推等，提升肌肉力量。

综上所述，通过一个星期的特定训练计划，篮球运动员的体能可以得到显著提升。然而，这并不意味着只需要一个星期的训练就能达到巅峰状态。体能训练是一个持续的过程，需要长期的坚持和努力。同时，每个人的体能水平和恢复能力都不同，因此在实际训练中应根据个人情况适当调整训练计划。

以下是一份篮球一周训练计划：训练时间安排：每天上午7：00 - 7：30进行体能训练，下午16：30 - 18：00开展技战术训练。

以下是几种系统化的篮球训练计划，适用于不同水平的球员： 基础技能训练计划（适合初学者）运球训练：每天30分钟，包括原地运球、行进间运球、变向运球（如胯下、背后运球）。投篮训练：每天100-200次投篮，分定点投篮（罚球线、三分线）和移动投篮。

篮球运球训练计划(球龄高的或者篮球高手)

篮球运球训练始于原地控球。站好一个弓步，开始低、中、高位的练习。低运球时，球不能超过膝盖高度；中位时，球不能超过腰部；高位时，球不能超过肩部。每次每个位置至少练习200次，低运球时球速要快。接着是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位时同样要求200次以上，频率要快。

从原地控球开始。拉一个弓步就开始吧。低、中、高位的练习，就是运球高度分别不能超过膝盖、腰和肩。每次每个位置至少200个以上嘛，越低的球频率越要快。然后是前后左右拉球和两手交替（胯下运球的基础动作），练低位和中位和频率同上。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。

★直腿坐、做体侧运球直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在身体右侧做低运球，使球落点渐向足尖方向移动，至远端后再向右后划弧至身体右侧远湍，再还原至开始部位。两手交替进行练习。★单臂支撑旋转运球左手单臂支撑身体成侧卧撑。以左手为轴，用右手运球旋转一周，然后换左手运球，右臂支撑旋转一周，反复练习。